赵奕然减肥法 8个月成功减肥120斤

周润发

第一章：成功减肥3大法宝：
   一.   毅力-                 二.-每天连续跑步60分钟     三.-合理饮食
　　
　　其实减肥并不是一件很难的事情，并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么？决不可怕。我们不要一谈到减肥，脑海里就立刻浮现累、苦，饿这些字。

　　减肥很累么？减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累。

　　减肥很苦么？减肥肯定也会很苦，但是为了自己从新塑造一个完美的身材，为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天，受的这点苦，又算得了什么呢？

　　减肥等于挨饿么？减肥绝对不等同于饥饿，反正抱着节食减肥的人，结果只有一个，那就是失败。节食一天两天的，我们的体重肯定会下降，但下降的这部分，更多的不是脂肪，而是我们身体内的水分，所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了，你又开始重新吃东西时，那么你的体重就肯定会反弹，而且反弹的速度惊人。
　　
　　减肥可怕么？减肥绝对不可怕。以我一个走过来的人的经验，肥胖其实就是只纸老虎。只要您按照我的原地组合跑步减肥法每天坚持跑步60分钟，另外再加上合理的饮食。那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎，但是只要您有毅力，肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。
　　
　　所以大家在决定减肥之前，应该先明确一点：“我行，我只要努力，我就一定行！”

　　其实减肥很多时候是心态上的减肥，就是挑战自己的思想，我们胖，我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懒，而且很多时候，是一种思想上面的自暴自弃。

　　很多人认为，反正我已经很胖了，而且我也减不下去，那就不在乎再多几斤肉了，于是遇见美味佳肴的时候，自然就忍不住了，于是大吃特吃，每餐如此，日子一久，你的体重不增长才怪呢！你不肥胖才怪呢！这种自暴自弃的想法是最不可取的。

　　上面说的，是那种根本不想减肥的人，这样的人比比皆是。他们认为能吃能睡就是福。我在这里，并不想评价他们这种价值观的正确与否。人各有志。全书中我自己摸索的减肥方法和我的减肥经验和教训心得，是送给那些真心想减肥的胖友们的。

　　有些人，曾经尝试过很多种减肥方法，譬如吃药减肥，运动减肥，甚至是吸脂减肥。但是效果都不是很明显，于是很郁闷，从此开始自暴自弃。这些人不是不想减肥的，他们是非常想减肥，做梦都想瘦身成功。但只是因为找不到合理的行之有效的减肥方法，所以处于减肥的苦恼和郁闷中。对于这部分朋友，大家不要着急，你现在没有减肥成功，肯定是你减肥的某一个环节出现了问题，譬如说你有没有毅力每天坚持跑步呢？你有没有每天跑步30分钟以上，最好能够坚持跑60分钟呢？你有没有合理的控制自己的饮食呢？

　　我原来很胖，也和大家一样经历过肥胖的痛苦，更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦，那种看着别人苗条的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想这种感觉，只有咱们胖友们，才会有同感吧。而且越减不下来越着急，越找不到方法越苦恼。其实很多胖友的想法和我一样，我们不怕减肥的累和苦，我们不是为此而苦恼，我们是因为找不到一个行之有效的减肥方法而苦恼。

　　那么胖友们，现在我减肥成功了，八个月的时间，成功地减去了120斤的体重，我在减肥的过程中，经过无数次的摸索，拿自己身体摸索，然后得出了一套减肥的方法，这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方，我只想说，我是一个普通人，跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑，而且身体各部分的零件据我21年的观察，没有与众不同的地方，当然也没有坏损的。所以，只要大家按照我的减肥方法做，我相信你们8个月后也可以成功地减肥，也可以成为你周围人注视的焦点。

　　减肥有3大法宝，那就是毅力，每天连续跑步60分钟和合理的控制饮食。但这3点，决不能分开来使用，要想减肥成功，必须将这3点有机的结合起来。

　　合理的控制饮食是关键，每天连续跑步60分钟是减肥的途径，而毅力，则对您的减肥成败起决定性作用。

　　合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。毅力是决定您减肥成败的关键，没有毅力去每天坚持减肥，那么你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分钟，但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来，我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。


但在这里我想说的是，药物减肥是通过药物来分解脂肪，这样多多少少都会对你的身体造成损害，也许你没感觉出身体有什么异样，但是潜在的危害更可怕，他就像埋在你身体里面的一颗毒瘤。  

而且，药物减肥是需要你去买来减肥药，然后服用的。而现在的减肥药通常都很贵，再加上可能对身体造成影响，基于这两点考虑。我想问您一句：“如果有一种减肥方法即对身体没有损害，又免费。您会不会选择它？您还会再选择药物减肥么？  

我想很多人会选择前者——一种即对身体没有损害又免费的减肥方法。这种减肥方法就是我通过一年的减肥摸索出来的原地组合跑步减肥法。  

我一直认为，减肥不是一项任务，是一个完全个人主观的东西，我们减肥的目的是为了你自己的健康，是为了你自己的身条好看等等很多自己主观的因素。而不是有人规定你必须减肥，法律上也没有规定体重超过自身标准体重百分之多少的肥胖人就有罪等等的条款。  

所以在这里我劝广大的读者一句话，减肥完全是为了您自己，所以要减肥您首先要想到一种安全的对得起自己的减肥方法。要不然您还不如胖着，还不如不减。为了减肥而盲目的服用减肥药，盲目的节食，和盲目的采取一些错误的减肥方法，到最后肥没减下来，到落下一身的病，我觉得是很不值得的。这点请广大读者扪心自问一下。  

所以，像明确自己减肥的动机是您减肥的前提。而快速减肥是根本不可能的。  

我减肥成功后，很多人对我的减肥大加称赞，认为我减肥的速度简直是神速，我的朋友和同学更是戏称：“赵奕然减肥，一天瘦一圈，1周不见就会吓一跳。1个月要是不见他，再见时你会吓死。要是1年不见，再见时到不会被吓死了，因为根本认不出来是赵奕然了。走在大街上都认不出来了。”  

说道这里，还有一个事情，我现在想想，都可以当做笑话了。今年春节时我们班初中同学聚会，大家约在北京的一个ktv唱歌，我们见面的地点约在了这间ktv歌厅的门口。结果到了约定的时间，同学们开始互相的打起招呼来，可他们就是不理站在他们身边的我，后来我主动的过去和一个同学打招呼，我的这个初中同学看着我先是一愣，然后回忆了好久，最后还是不解的问我：“你是？”我说我是赵奕然。我同学满脸难以置信的表情，目瞪口呆，我同学对我说：“太吃惊了！他们简直不敢相信这个就是初中和他们同窗了3年的那个小胖子。他们都对我的减肥速度感觉非常的惊奇。”  

外人感觉我减肥速度飞快，其实不然，我也是一点一滴的减下去的。从2004年1月份，我开始决定要减肥，然后就是每天痛苦的摸索减肥的方法和饮食的控制方法，可以说摸索的过程是很痛苦的，很多时候我因为减肥的效果不明显而沮丧和斗志全无。摸索减肥方法5个月左右，到了2004年的6月份，我摸索出来了一种行之有效的减肥方法，也就是令我在接下来的8个月时间体重减去120斤的减肥方法——原地组合跑步减肥法。  

从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。我觉得我的减肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。现在减肥成功了，距离2005年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。  

第三章：要有一个超级坚定的决心——我非要减肥成功不可，决不中途放弃  

在减肥之前，要有决心，我们不妨写一个座右铭或者写一张纸贴在自己卧室最醒目的地方。这张纸上可以写上这类的话：“我行！我一定行！我从今天开始减肥，1年后，我要成功地减肥，决不能中途的放松或者放弃！我要用减肥，证明我的人生的价值！证明我可以挑战自我的极限！”  
一个人想要去干一件事情，肯定要有一个坚定的信念才能把这个事情干好活着干成功。减肥更是如此。我当初减肥的原因，也就是我下定决心咬牙要减肥的原因，就是为了1个女孩子，驾校学车遇见的女孩子。我当时看见如此完美的她，一时间让我感觉到了世界如此的美好，活着真美丽。在遇见她之前，我的眼里一直都是单调的颜色，但遇见她后，我突然觉得这个世界是五彩斑斓，五光十色的。  

所以遇见她的那天晚上，我回家在纸上写下了一句话：“为了你，我决定将自己改变完美！”然后我把这张纸就贴在我电脑前的墙上，每天都可以看见，时刻鞭策着自己。  

这个女孩子，就是激励我减去120斤体重的强大的动力，每当我跑步跑得气喘吁吁的时候，每当我因为短期内减肥没有什么成效而痛苦迷茫的时候，我就想到了她。想到了她的笑容，我立刻就觉得动力十足的。写到这里可能大家不信我上面的话，不信一个女孩子可以对我有如此的感觉。在这里我只能说，这点因人而异了。  

我只想说，我以她为精神动力减去了体重，那么现在想减肥的朋友们，你们也去找一个人或者一个自己想要的东西来做你们的精神动力吧。  

明确减肥动机，给自己找一个精神动力，要有一个超级坚定的减肥决心。我觉得是减肥的前提。这个决心不是那么好下的，因为一旦下了这个决心，你就要用接下来8个月到1年的时间来完成这件事情，而且这一年的道路，说实话是非常非常辛苦和艰辛的，其中的苦与乐，对每个人都是不一样的，只有自己去体会。所谓：再苦再累只有自己背，因为是减去你自己身上的体重。  

我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己独创的减肥方法。谢谢。  

因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。  

减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。但我挺过来了。经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套快乐原地组合跑步减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了8个月的时间我就成功地减去了120斤的体重。  

我写这本书的目的就是要将我这套8个月减肥120斤的减肥方法告诉更多的肥胖朋友们，使你们再减肥过程中可以找到一个行之有效的减肥方法，可以少走些弯路。

周润发

太牛了。